Diese Übung kannst du jederzeit und überall durchführen. Fange damit an, die Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten. Atme ruhig und tiefer als üblich. Sei dir der Haltung deines Körpers bewußt, ob du gehst, stehst, liegst oder sitzt. Sei dir selbst bewusst, welchen Zweck deine Haltung hat. Sei dir z.B. bewusst, dass du auf einem grünen Hügel stehst, um dich zu erfrischen, um den Atem zu betrachten oder einfach zu stehen. Wenn es keinen bestimmten Zweck gibt, dann sei dir bewusst, dass es ohne Zweck geschieht.
zB:Beim Abwaschen
Spüle das Geschirr ganz bewusst ab, so als sei jedes Stück Gegenstand deiner Betrachtung. Betrachte jedes Teil als heilig. Folge deinem Atem, damit deine Gedanken nicht abschweifen. Versuche nicht, dich zu beeilen, um die Arbeit hinter dich zu bringen. Betrachte den Abwasch als das Wichtigste auf der Welt.
Vielleicht können die die DBT machen noch mehr Beispiele dazu sagen...
zB:Beim Abwaschen
Spüle das Geschirr ganz bewusst ab, so als sei jedes Stück Gegenstand deiner Betrachtung. Betrachte jedes Teil als heilig. Folge deinem Atem, damit deine Gedanken nicht abschweifen. Versuche nicht, dich zu beeilen, um die Arbeit hinter dich zu bringen. Betrachte den Abwasch als das Wichtigste auf der Welt.
Vielleicht können die die DBT machen noch mehr Beispiele dazu sagen...
Es lief alles nach Plan... Nur der Plan war Scheiße

